Prvním doplňkem, který by měl užívat naprosto každý, je hořčík. Potlačuje vznik křečí, oddaluje únavu, dokáže efektivně povzbuzovat fungování imunitního systému a mnoho dalšího. Proto, aby správně fungoval je nezbytné zvolit funkční formu hořčíku. Existuje totiž v podobě oxidu hořečnatého, kde se využitelnost pohybuje kolem 4% a to znamená, že je úplně k ničemu. Doporučuji bisglycinát, který má tlumivé relaxační účinky. Hodí se užívat při večerních hodinách.
Zinek, který stojí za zlepšením kvality spánku nebo za hormonální optimalizací. Vhodný po tréninku. Lehce zhoršuje využitelnost bílkovin, proto je nutné užívat zinek s dostatečným rozestupem od proteinu. Zinek dokáže stimulovat štítnou žlázu, zlepšovat produkci hormonu T3 a T4, které jsou nezbytné pro spalování tuků, proto se zinek užívá v dietách. Dále je to antioxidant, který potlačuje chuť na sladké. Dávka 10 mg denně.
Omega 3 mastné kyseliny, nezbytné pro zdravé srdce, zároveň dokáží zlepšovat regeneraci. Zvolte doplňky, u kterých jistotu toho, jaký je původ ryb. Já doporučuji krill oil – získává se z korýšů, kteří žijí na Antarktidě, kde je voda naprosto čistá.