Nemám problém sestavit tréninkový plán na doma, ale i do posilovny. Každopádně v posilovně musíš mít zkušenost se stroji, aby jsi správně vykonával/a techniku, která je nejdůležitější! Jsem ochotna s tebou párkrát do posilovny zajít a vše ti ukázat.
Typ tréninku mění význam a výsledek jednotlivých tréninků. Každý typ je specifický počtem sérií každého cviku, opakováním cviků v sérii, váhou zátěže a rychlostí provádění cviku. Máme čtyři základní typy: objemový, silový, vytrvalostní a pumpovací
- Objemový trénink – Je zaměřený na získání velkého objemu svalů. V sériích se provádí 6-10 opakování.
- Pumpovací trénink – Zaměřuje se na prokrvení všech svalů. V sériích se vykoná cca 12 opakování. Rychlost provedení cviku je svižnější.
- Vytrvalostní/rýsovací trénink – Je koncipovaný pro delší výdrž svalů. Zároveň se uplatňuje při rýsování svalů nebo redukci podkožního tuku. Počet opakování v každé sérii se pohybuje okolo 20. Rychlost je svižná.
- Silový trénink – Zaměřuje se na zesílení a zpevnění svalů. Počet sérií se pohybuje mezi 5 až 7 cviky v sérii, opakování 1-5x. Rychlost pohybu dolů i nahoru zde musí být pomalá, a to také vzhledem k váze, například shyb.
Neodcvičím za tebe žádnou sérii, ale vyberu pro tebe tu nejefektivnější cestu k cíli. Budu na tebe dohlížet a korigovat tvé kroky. Na konci si ty, spokojený/á se svými výsledky a v ten moment jsem dosáhla svého cíle i já.